jak max

Witam wszystkich! Właśnie jestem na masówce od pewnego czasu, lecz przymierzam się już do redukcji, ponieważ kilka kilogramów wpadło i teraz dobrze by było, żeby sylwetka jakoś wyglądała. Masówke miałem niezłą bo od marca od tamtego czasu 17kg w górę, wcześniej byłem chudy itd. Najbardziej denerwuje mnie brzuch, bo tłuszczyk się zebrał. Mam 184cm [...]

Witam wszystkich mam problem z " Barkami " tak jak wspomniałem w tytule. Ćwiczę tak samo intensywnie tą partię mięśni jak każdą, a bardzo powoli mi siła idzie i słabo rosną Ćwiczę już 2 lata i ważyłem na początku 74 kg i wyciskałem na ławce płaskiej 65 kg max przy wzroście 189 cm , a teraz waga mi się waha tak około 100kg ostatnio miałem max na [...]

[...] długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek w dane dni treningowe po tym jak go nieco zmianiłem wg własnego uznania. Oto mój aktualny plan ( zapomniałbym dodać, warunki treningowe - domowe. Podstawowe przyrządy: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, [...]

witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

Witam. Macie jakies pomysly i uwagi co do cykla z tych srodkow? Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi ;) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5/6 lat 6.DIETA BIALKO: tak jak trzeba WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 co roku przemyslane ;) [...]

[...] : 12x10x8 pow. B.Gryf łamany:12x10x8 pow. C.Chwyt mlotkowy:12x10x8 pow. 2.Triceps: A>Wyciskanie francuskie:12x10x8 pow. B.Sciaganie wyciągu w dół... Teraz Chodzi mi to to jak zamienić odpowiednie ćwiczenia na odpowiednie ale z wykorzystaniem mojego sprzętu w domu ... Chciałbym usłyszeć wasze propozycje. Sprzęt w/w , ewentualnie proszę [...]

[...] :full Dieta : ze względu na pracę nie trzymam diety, po prostu jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam do dyspozycji monohydrat i białko Ostatnio przerabiany plan:jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80na2/MC 120na2/ławka 70na2

[...] dodatek na klatę bierze 140 kg. ja może max 60. i co mu z tego, że uderza w to z większą siłą, ale trafiam w to z większą szybkością i bardziej technicznie ... d; przyszedł jakiś chłopak z 20 lat, rzeźbę miał nie był umięśniony natomiast jego kolega tak, ten przypakowany walnął 880 bodajże, a ten wyrzeźbiony 891. na tej maszynie do 900. podczas [...]

[...] z siebie 8kg. Taki diet mi się wyłonił ale nie chcę tyle ryb bo nie mam tyle czasu na robienie tego, czym można to pozamieniać by też było dobrze. Men. 185/90kg, tak jak w ankiecie napisałem chcę połaczyć venoma z clenem i z zieloną herbatą bo potrzebuje ważyć ok 80kg do końca lutego :) Wartości odżywcze: B: 200g W: 170g T: 70g [...]

[...] brzuszków Piątek Wykroki z kettlami 12x10x10x8 Wiosłowanie sztangą 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12x10x8x6 Wyciskanie żołnierskie 12x10x8x6 Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 12x10x10xMax Uginanie ramion na modlitewniku 12x10x8xMAX Plank + przyciąganie nóg do klatki w zwisie Co wyrzucic, co zostawić, jak z ilością itp ;)

[...] x 12-10-8-8 - francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 8 przedramie - uginianie naggarstków 4x nachwyt i podchwyt po 4 serie zrezygnowałem z cwiczen typu martwy ciag z powodów zdrowotnych!! przysiady wykonuje wolna sztanga jak i sztanga na prowadnicach jaka jest róznica?? czy jest jakas w rozwoju miesni?? dziekuje za pomoc

[...] trening na zasadzie HST ponieważ po treningu czułem się naprawde dobrze, masa poszła średnio, siła -ok 5 kg na sztandze OGÓLNIE JESTEM ZADOWOLONY z systemu HST :)A jak ktoś mądry kiedyś mówił że jeśli coś działa to nie ma sensu tego zmieniać (czy jakoś tak) *** Dieta- wiem że jest bardzo ważna, ale po prostu czasami nie moge jej [...]

[...] Prezydenta Miasta Katowice, który ufundował puchar dla najszybszego auta. Modyfikowane samochody są coraz częstszym widokiem na ulicach lecz tylko tak duże imprezy jak Summer Cars Party pozwalają w pełni podziwiać ich niecodzienne osiągi, oryginalne rozwiązania i indywidualny styl. Summer Cars Party 2009 - przyjdź na NAJSZYBSZĄ [...]

[...] to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem troche [...]

[...] Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie lezac 4. wiosło jednorącz 5. Dips 6. Upright Row, połowa ruchu 6. Drazek 7. military press 8. modlitewnik Wiem, że dużo ćwiczeń ale jak mowie najwięcej na BARKI I PLECY a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w [...]

[...] beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na niektore tematy. a moje pytanie dotyczy calorocznego planu treningowego.jak on powinien wygladac.np...styczen - luty masa...marzec kwiecien regeneracja...maj [...]

[...] 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów [...]

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te same grupy [...]